zeby bylo lepiej

[...] / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do przodu. Nastepnym razem sprobuje znowu ze sztanga. Ogolnie ciezko bylo, kiedys mi ten trening lepiej wychodzil ale nogi odzwyczaily sie od pracy ;) MISKA [...]

Co za presja @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

Rok treningów :) Ta, na podstawie swoich przeżyć mógłbym napisać podręcznik "Najgłupsze błędy, jakie możesz popełnić podczas swoich zmagań z siłownią". Nie no, aż takiej tragedii nie było, ale trochę jednak szkoda, że nie od razu człowiek był taki inteligentny jak teraz ( %-) ), bo pewnie dziś byłbym sprawniejszy i lepiej wyglądał, gdybym zdawał [...]

[...] Zdecydowanie lepiej mi masowac niz redukowac.. Apropos wymiarow, ktore wygladaja jak pogoda w marcu, podejrzewam tutaj problem z trawieniem, bo normalne to to nie jest zeby wymiary w okolicy brzucha skakaly mi +/- 2-3cm w skali tygodnia. Miesiaczka i te czary mary to raz ale wczesniej jakby nie bylo to az tak widoczne. Z diety wykluczylam [...]

Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]

Małe zaległości: 12 styczeń, wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5(+1),4,4,4 KOMENTARZ: Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było [...]

Łącze się w bólu z tobą. Też mam tę szczelinę. Też czuje czasami ruchy jelit i sama się zastanawiałam dlaczego, teraz jest wszystko jasne. Oli pisała że wszelkie ćwiczenie wymagające spięcia brzucha wykonywać z szarfą. No i nosić jakieś majty modelujące ;-) Żeby coś trzymało te mięśnie brzucha tam gdzie trzeba. Może po prostu lepiej biegać z [...]

[...] zachwycona. Wcześniej to ciężko się położyć, bo nie dość jeszcze coś trzeba ciągle zrobić, u mnie to samo, u mnie podubka o 5 to ostatnia szansa na zdążenie do pracy, zeby potrenować musiałabym wstać o 4 co najmniej Byle do weekendu aby móc odespać choć trochę. Dziwię się sobie, że przy tak małej ilości regeneracji jeszcze nie padłam od [...]

Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]

Cześć! No więc opuściłem się, ale zaczął się rok szkolny, już po pierwszym tygodniu itd. więc już bez wyjazdów tylko w domu. No więc od początku tygodnia trochę latania miałem, tzn. szkoła, kupowanie książek no i ogólnie wróciłem z wakacji, trzeba się było ogarnąć. No więc w środę zrobiłem basen, bardzo intensywnie ale nie będę już o tym tutaj [...]

[...] stosowac ten acne derm przez miesiac bez zadnych kremow czy lepiej by bylo na zmiane na noc raz krem w tym przypadku wymieniony wyzej Cetaphil da ultra a raz acne derm zaznacze ze na dzien niczego nie nakladam bo sie po wszystkim swiece dla tego tez myslalem nad tym m lotionem od clinique zeby uzywac sam juz nie wiem Poradzcie cos :)

[...] ze mi tez zdarzylo sie przysnac na chwilke po dlugiej trasie Darek i Slawek dawali sobie perfekcyjnie rade, kolega Biniu troche za szybko mowil, widac ze bardzo mu zalezalo zeby jak najlepiej wypasc , napewno nastepnym razem bedzie duzo lepiej. Kanarek rozbawil cale towarzystwo i calkiem dobrze sprawdzil sie jak na debiut, ma wyczucie sceniczne [...]

Co do przysiadu to pewnie macie rację - nie ma co się porywać na ćwiczenie, w którym nie mam możliwości robić progresji. Skoro ten, który robię idzie mi tak ciężko - tym bardziej powinnam go wykonywać, żeby się wreszcie nauczyć. Pomarudzę, pomarudzę i się nauczę :). Tyle, że mam jakiś uraz psychiczny do przysiadów i zrobiłabym milion RDLi i [...]

Witam po świętach ;-D Od poniedziałku miska nieliczona, miałam nie tykać ciasta, ale zabrakło silnej woli i zjadłam trochę sernika i makowca - wszystkie domowe, robione przez moją mamę }:-( We wtorek czysto było. Za to we środę znów makowiec poszedł w ruch i wino czerwone wytrawne kilka lampek. W porównaniu do zeszłorocznych świąt i tak było o [...]

Solaros w sumie nie można było oczekiwać nie wiadomo jakich spadków skoro oscylowałam w granicach 2000kcal i 1800kcal w dni nietreningowe...mam nadzieję,że teraz już będzie lepiej szło a z tymi szczegółami to nie rozumiem...przecież normalna sprawa,która czasami wpływa na samopoczucie,czy wyniki na treningu,a nawet pomiary w dziennikach jak [...]

koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]

Mumin dzięki za cenne wskazówki wiem,że mostek to nie tylko wygięcie i staram się o tym pamiętać aczkolwiek powtarzam,że ja dopiero zaczynam i pierwszy raz wyciskałam z mostkiem w poniedziałek i zdecydowanie lepiej mi to wchodziło niż leżenie "plackiem" na ławce tak samo moje ciągi i siady też będą krytykowane zdaję sobie z tego [...]

[...] znaleźć miejsce dla siebie. Ppf suwnica Smitha na szczescie mi się udało %-)%-)%-) 1. Opuszczanie na gumie3x5 Ustawiłam się lepiej tak żeby nie musieć podskakiwac tylko zeby zaczynac na wysokości z której się opuszczam. Dalej lecę w dół ale już nie tak szybko. W pociaganiu samymi lopatkami na rozgrzewkę lepiej czułam pracę. Jestem dobrej [...]

09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]